Základné výživové odporúčania

      Množstvo energie, ktorú spotrebujete pri tenise závisí od vášho veku, pohlavia, intenzity tréningu, doby tréningu a rozpisu zápasov. Tenis je vysoko intenzívny šport so stovkami krátkych šprintov a dlhšími pauzami. Väčšina jednotlivých výmien trvá menej ako 10 sekúnd. Ale tenis je aj vytrvalostný šport. Ak hráte dlhé zápasy, medzi výmenami máte len asi 25 sekúnd odpočinku a medzi hrami len 90 sekúnd. Je veľmi dôležité, aby ste mali dostatok energie a tekutín.

      Ak hráte rekreačný tenis, spotrebujete 21 – 45 kJ za minútu dvojhry a 14 – 32 kJ za minútu pri štvorhre. Profesionálni tenisoví hráči môžu spáliť 30 – 60 kJ za minútu hry.

      Tenista potrebuje denne na každý kilogram svojej telesnej hmotnosti prijať

-     najmenej 6 gramov sacharidov (ak trávite na kurte niekoľko hodín denne, potrebujete zjesť sacharidov ešte viac: 7 – 10 gramov/ kg denne)

-     1,2 až 1,7 gramu bielkovín (viac bielkovín nijako nezlepší váš výkon)

-     najmenej 1 gram tuku. 

      Konzumácia sacharidov zvýši kvalitu a silu vašich úderov najmä v záverečných fázach dlhého zápasu. Zjedzte 100 gramov sacharidov asi 30 minút pred zápasom, a potom ešte 50 gramov každé dve hodiny v priebehu zápasu.

      Vhodnými zdrojmi sacharidov sú celozrnný chlieb a cereálie, muesli tyčinky, ovocie (banány) a ovocné šťavy.

      Sacharidy sú pre tenistu lepším zdrojom energie ako tuky, pretože ich spaľovanie spotrebuje menej kyslíka, ale aj tak potrebujete každý deň prijímať primerané množstvo tuku, aby ste boli zdravý. Vaše telo používa tuky ako zdroj energie počas dlhých zápasov.