Pitný režim
Tenisti potrebujú pitný režim dodržiavať veľmi dôsledne. Pitie dostatočného množstva tekutín zvyšuje výkonnosť a pomáha predísť prehriatiu počas zápasov aj tréningov.
Vypite dva poháre vody alebo športového nápoja 2 hodiny pred tréningom alebo zápasom.
Počas horúcich dní používajte špeciálne športové nápoje.
Počas zápasov držte fľašu športového nápoja v chladiacom boxe na lavičke a pite 150 – 300 mL pri každej výmene strán. Väčšina hráčov nemá problém vypiť 150 mL.
Po zápase vypite dostatok tekutín, ktoré nahradia stratenú hmotnosť vody. Každý kilogram, ktorý počas tréningu alebo zápasu stratíte, musíte nahradiť 4 – 6 pohármi tekutiny.
Kontrolujte si farbu moču. Bledý moč slamenej farby znamená, že ste správne hydratovaný.
Ak dostanete kŕče, potrebujete viac tekutín, sodíka a horčíka. Ak dostávate kŕče často, do športového nápoja pridajte polovicu čajovej lyžičky soli, alebo skúste športový nápoj určený pre vytrvalostné aktivity. Obsahuje viac sodíka ako obyčajný športový nápoj.
