3 top tipy na zlepšenie výkonnosti

      Dopĺňajte tekutiny, minerály a sacharidy, ktoré vaše telo stratilo počas dlhých zápasov. To vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a pripraviť telo na ďalší zápas. Športový nápoj nahradí tekutiny, minerály aj sacharidy. Pite športové nápoje na konci zápasu, aby ste sa začali zotavovať. Po zápase zjedzte veľa jedla s obsahom sacharidov (dajte prednosť tým komplexným), jedlo si posoľte a pite veľa tekutín.

      Naučte vaše telo tolerovať tekutinu počas cvičenia. Mnohí tenisti nepijú dostatok tekutín pre pocit prelievania obsahu žalúdka. Na prekonanie týchto pocitov začnite s prijímaním malých množstiev (asi pol pohára) pri výmenách počas tréningu a postupne túto dávku zvyšujte až na 150 – 300 mL. Pitie väčšieho množstva tekutiny pomáha vstrebávaniu tekutiny do krvi a svalov, ktoré ju potrebujú.

      Spolupracujte so športovým lekárom alebo lekárom špecializovaným na výživu pri zostavení stravovacieho a pitného režimu.  Títo špecialisti vám pomôžu rozplánovať príjem jedla a tekutín pred, počas a po zápase a zosúladiť ho s vašim tréningovým programom a životným štýlom