III. Kondičný kemp Kyčerka
Oznamujeme všetkým hráčom TSRM že odchod na kondičný víkend Kyčerka je v piatok 3.7.2015 o 12:00 hod. od tenisových kurtov na Zátiší. Príchod v poobednajších hodinách v nedeľu 5.7.2015.
Program:
Piatok
16:00 – 18:00 hod. Tréning rýchlosti
1. šprinty z kopca
2. šprinty s rôznou dĺžkou úseku ( 30m šprint, 30 m klus)
3. štafetové behy
zameranie: - správna technika behu
- schopnosť krátkych zrýchlení
- kvalita nie kvantita
Sobota
8:00 – 8:45 hod. 1. rozbehávka
2. skiping
3. strečing
zameranie: rozcvička
9:00 – 10:00 hod. Raňajky
10:00 – 13:00 hod. 1. fartlek (výbeh do terénu)
2. šprinty proti odporu
3. túra
zameranie: vytrvalosť
13:00 – 14:00 hod. Obed
14:00 – 16:00 hod. 1. dynamika
2. koordinačné cvičenia
3. štarty a šprinty s rôznych štartovacích polôh
zameranie: zrýchlenie a obratnosť
16:00 – 18:00 hod. Loptové hry
Stolové hry
18:00 – 22:00 hod. Opekačka
Nedeľa
8:00 – 8:45 hod. 1. Cvičenie pre zahriatie a rozbehanie ( rôzne spôsoby a tempo
behu , na pokyn trénera sa mení smer a rýchlosť, dĺžka a
výška krokov, beh stranou, striedavé poskoky atď).
zameranie: rozcvička
9:00 – 10:00 hod. Raňajky
10:00 – 12:00 hod. 1. neprerušovaný beh strednou intenzitou
2. rýchlosť vo vytrvalosti (opakovaný beh v rovnakom úseku a čase)
zameranie: vytrvalosť
12:00 – 13:00 hod. Obed
13:00 – 15:00 hod. Loptové hry
